biceps 28

[...] inne DT - 300g B / 50g T / 450g WW 1.Serek wiejski,Twarog,WPC 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Naleśniki z WPC,Tosty z szynką 5.Makaron,Twaróg 6.Omlet TRENING Barki + biceps 1. OHP r12 55kg 58kg 60kg 2. Wyciskanie Hammer/Wyciskanie zza karku smith 20/15/12/12 + rest pause 15/20/25/25+guma oporowa 17.5/22.5/27/27+guma 18,5/23,5/27/28+guma [...]

[...] T / 630g WW 1.Twaróg,Serek wiejski,Masło orzechowe 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Nalesniki+WPC,Płatki+Owsiane 5.Makaron,Kurczak 6.Omlet śliwkowy TRENING Triceps + biceps 1. Dipsy r12 +10kg +12,5kg +14kg +15kg 2. Podciąganie wąski podchwyt r12 +10kg +12,5kg +13,5kg +14kg 3a. Francuz sztanga leżąc 20/15/12/12 20/22/27/27 22/25/30/32 [...]

[...] wiejski,Masło orzechowe 2.Kasza Jęczmienna,Schab 3.Kasza Gryczana,Schab 4.Owsianka TRENING 5.Owsiane,Kukurydziane,Rodzynki,WPC+Wafe 6.Omlet śliwkowy TRENING Triceps + biceps 1. Dipsy r12 +10kg +12,5kg +14kg +15kg +16,5kg 2. Podciąganie wąski podchwyt r12 +10kg +12,5kg +13,5kg +14kg +15kg 3a. Francuz sztanga leżąc 20/15/12/12 20/22/27/27 [...]

Dzień 19 Trening nr 11 - Biceps + Triceps + Brzuch I Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s. ; 12 powt. - 23 kg 2s. ; 10 powt. - 26,5 kg 3s. ; 8 powt. - 28,5 kg - Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3s. * 10 powt. * 11 kg - Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 1s. ; 12 powt. [...]

[...] kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem  19-25 kg 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 2,7-4 kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu 1-2 ob. Dzień 2: Plecy + biceps  1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko  3-4 ob. 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 2*7,5-11 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha [...]

Oki, oko Mentorki zauważyło zmiany to już nie będę dorzucać nowych fotek, obiecuję, że następne będą lepsze :-))Dzięki dziewczyny za wszystkie komentarze 26.08.13 NOGI TRENING lekki falstart, zrobiłam w starym układzie 3x15 dlatego obciążenia są mniejsze; strasznie się ucieszyłam jak zobaczyłam później, że powinno być 10 powtórzeń, ojjjjjjjj [...]

[...] szło niż ostatnio,więcej siły,bardziej płynnie, serie bez zatrzymania. Podciąganie robiłam na maszynie,bo nie było nikogo do pomocy,ale też ładnie szło:-) Ćwiczenia na biceps zamieniłam już na inne po 6 tyg cyklu,tak było we wskazaniach do tego treningu,żeby po jakimś czasie zmieniać ćwiczenia dodatkowe, no niestety słabo poczułam biceps [...]

[...] pojawiają. Tempo było trochę szybsze niż zalecane. Pikawa też biła coraz żwawiej. Potem porobiłem inne ćwiczenia. W tym miks jakichś wiosłowań, dzień dobry itp. Triceps - biceps też :-) Wszystko w układzie 5 x 5. Na końcu swing z KB48, również 5 x 5. /SFD/Images/2016/3/19/4acd33b3786c45fca9c955e3e6007d7f.jpg FitNotes Workout - sobota 19th [...]

[...] tymi obliczeniami i sprawdzić wyniki znanych kulturystów z przed lat Bobby Pandour dane antropometryczne: wzrost 168cm waga 72 kg obwod klatki piersiowej 106 cm biceps-od 40,5 cm do 43 cm i zdjęcie do oceny % bf /SFD/Images/2016/7/28/0067c6cc34aa4f2aa59e943eda5be22d.jpg Wg mnie ma bf w granicach 6-8 % Obliczamy wskaźnik Wyszło [...]

/SFD/Images/2015/8/28/22aa46742f2e4b8eb3bce0debc1ade43.jpg Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym 15x55kg 12x65kg 8x75kg+8x60kg https://www.youtube.com/watch?v=nIJnGG9_hL8&feature=youtu.be Wyciskanie francuskie siedząc oburącz 15x30kg 12x35kg 9x37kg Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 15x10kg 15x11kg 10x13kg Prostowanie linek z góry [...]

Witam, Dzis 42 dzien testu (o ile dobrze policzylem xd) Moje wymiary z poczatku testu: waga 88kg wzrost 183cm przedramię 29 biceps 36 udo 53 lydka 42 brzuch 93 klata 101 biodra 100 Bf ~25% Akutalnie: Wzrost: 184cm BF 22,6% waga: 82,2 przedramie:28 biceps:34 udo:50 lydka:40 brzuch:86 klata:96 biodra:96 Podsumowanie: BF -~2,4% waga: -5,8kg [...]

[...] obciażenia nie wiem czy 5 razy się podciągnę ----- 3 razy tak ale 5 ?? wyciskanie stojąc z wybiciem z nóg rampa 8 powt ( naramienne) uginanie ze sztangą rampa 6 powt ( biceps) B: Przysiad rampa 6 ( praktycznie całe ciała z naciskiem na uda) - to OK już trenuje codziennie pare razy bez niczego, żeby ustać na prosto wiosłowanie sztangą [...]

a teraz dieta i plan Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to 2850kcal 9.00 Sniadanie koktajl odżywczy: musli 100g ser bialy twarog 100g mleko 1,5% 250ml banan 150g B: 41,3 W: 101,9 T: 17,4 10.00 TRENING 12.00 Bezpośrednio po treningu serek wiejski 200g deser ryzowy "berliso" 200g orzechy włoskie 30g banan 150 g B:34,1 W: 35,8 T: 84,1 [...]

Podsumowanie A więc minął nadszedł czas na podsumowanie miesiąca. Wydaję mi się, że ten miesiąc poszedł w miarę dobrze :-) Wymiary: 01.09.2013r. /31.10.2013r. /30.11.2013r. Waga:55,0kg/56kg/58,7kg+2,7kg Wzrost:173cm/174cm/174cm Klatka piersiowa:92cm/96cm/98,9cm+2,9cm Pas:67cm/67cm/69,5cm2,5cm L.Biceps:26cm/27cm/27,6cm0,6cm [...]

Ciężary niskie jak zawsze %-) Nie podaję, ponieważ schemat treningu mam już gotowy, a cieżary z treningu na trening sie zwiększają i nie chce mi się ich zmieniać %-) Ale spokojnie wszystko mam zapisane w zeszycie więc wiem jak mniej więcej progres wygląda ;-) Plan i dieta na ten tydzień, bo zapomniałem wkleić : 28.07-03.08 DT: B:140 W:200 T:60 [...]

[...] W poniedziałek jestem umówiona do fizjoterapeuty coby mi ogarnął i zakleił bark przed obozem. Trening 27.07 (Kolejność zmieniona bo pewien pan stwierdził że będzie robił biceps na stojaku do przysiadów) 1. HT 4x10 75kg/ 80kg/ 85kg/ 90kg 2. Podciąganie 5/5/5/5/3 W ostatniej serii nie udało mi się zrobić 5 ale i tak myślę że jest dobrze :-) 3. [...]

[...] Drazek + dipsy rampa 8 + rampa 10 10,10,10 Klatka skos + wioslo podchwyt rampa 10 + rampa 12 50,50,50,50 + 60,60,60,60 Zolnierskie + przod hantle rampa 12 30,30,30 + 6,6,6 biceps+triceps rampa 10 30,30,30 brzuch x3 22.05.2014 - WSO Przysiad back rampa 8 40,50,55,60,60,65 MC rampa 6 100,110,115,120 Drazek + dipsy rampa 8 + rampa 10 10,10,15 [...]

[...] ich finału. To coś co nazywa sie katarem niestety pokonalo Naszych Gladiatorów. Praca sędziów bez komentarza. Bezposrednio po meczu ruszylem na silke trenowac klatkę, biceps. Jako, że jadlem przed15 to szejka potreningowego wypilem 30min przed treningiem bo sie glodny robilem, a po silce tylko kretę i do domu na posilek. TRENING: KLATKA, [...]

[...] szkole od razu do domu do domu wszedłem do 15:45 zjadłem obiad przebrałem się i poszedłem do garażu na siłownię trochę się rozruszać porobiłem różne ćwiczenia na cale ciało..biceps,triceps,barki plecy itp bo bicepsów i tricepsów to ja około 5 miesięcy nie robiłem a poniedziałek jak zacznę nie chce mieć ostrych zakwasów...potem poszedłem trochę [...]

[...] Drugi obiad: (pół godziny po treningu) Tunczyk Ryż bialy Sałatka/ Kolacja: Pieczywo razowe pełnoziarniste Twaróg półtłusty TRENING: Split 3 dniowy. pon klatka 12 serii biceps 9 serii sr. plecy 11 serii triceps 10 serii piat barki 16 serii(wraz z kapturami) Nogi 10 serii SUPLEMENTACJA PRZEZ OST 6 MIESIECY: Inkospor monohydrat w lutym, 21 dni [...]